COMO MANTER O PESO?

Emagrecer é difícil. Manter o peso conquistado então é um desafio gigante.

Veja abaixo algumas regras que muitos consideram os 10 mandamentos para evitar o perde ganha, efeito sanfona.

1 - Praticar atividade física regularmente:

  90% das pessoas que conservam um peso adequado praticam atividades físicas todos os dias.

2 - Pesar-se com frequência:

  Não é necessário ir à balança depois de cada refeição. O especialistas costumam recomendar pesagens às sextas-feiras e aos domingos.

3 - Não perder o controle nos fins de semana:

    A dieta do final de semana pode ser mais liberal, mas deve ter limites.

4 - Tomar café da manhã todos os dias:

   A primeira refeição do dia ativa o metabolismo, retirando-o do “modo lento” da noite e colocando-o no “modo dia”, em que a queima de calorias é maior.

5 - Ingerir poucas calorias:

   Isso não quer dizer comer pouco. Quem sabe selecionar bem o que come, não passa fome.

6 - Limitar o consumo de gordura:

   Gordura não está somente naquele pedaço de picanha ou na manteiga do pãozinho, mas nos sorvetes cremosos, no pão de queijo e no leite integral de todo dia.

7 - Evitar comer fora de casa (preparar as próprias refeições):

   Ao fazerem as refeiçoes em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem.

8 - Fazer cinco refeições diárias:

 O organismo “interpreta” um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia e, assim, manter as funções vitais. Ou seja, o ritmo metabólico diminui.

9 - Pensar em calorias:

   Quem tem uma idéia do que se come e de quanto se come, se os alimentos são muito os pouco calóricos, quando exagera, automaticamente come menos na próxima refeição.

10 - Eliminar o fast-food do cardápio:

    Hambúrguer, batata frita e refrigerante empanturram mas saciam por pouco tempo porque são ricos em carboidratos: nutrientes de digestão rápida.

Fonte: Colméia